妊娠4ヶ月？！ 「体がだらしなくて、女性に裸を見せられない」 トレーニングが継続できないことで トレーニングを諦めていた20代の社会人男性必見！ 自宅で簡単に短時間でできる自重トレーニングによって、 3ヶ月で女性に堂々と体を見えせれるようになるプロジェクト！
暑くなるこれからの季節
気になるあの子を誘って海に行きたい！
でも、だらしない体は見せられない。
そんな悩みを抱えていませんか？
このブログではそんな悩める男子必見！
自宅で簡単に取り組めるトレーニングの
紹介をしていきます！
今回私が紹介するトレーニングは、
「スクワット」です。
スクワットはおもに下半身を鍛える
フリーウエイトトレーニングです。
多くの筋肉が集まる下半身を鍛えることで
ダイエット効果も期待できます。
下半身を鍛えるメリット
「ハムストリング」など、大きな筋肉が
集まる下半身を鍛えることで様々な効果を
得ることができます！
- 体幹強化による姿勢の矯正
重量を扱いながら行うスクワットでは、
足の筋肉を刺激するだけでなく、
正しいフォームを維持するために
体幹部の筋肉も意識する必要があります。
そのため体幹部にも大きな刺激が入り、
体幹が鍛えられたことで姿勢がよくなる
という効果も期待できます。
- 疲れにくくなる
下半身の筋力が高まることによって、
日常生活におけるさまざまな行動にも
疲労を感じにくくなります。
立ち歩くことが多い仕事では、
筋力が高まるだけで
疲れにくくなるのを感じるはずです。
- 骨密度の増加
筋肉と同じく、骨も年齢とともに骨密度
が低下していきます。
骨を強くするには「カルシウム摂取」のほか、骨への刺激である「運動」が必要です。
特に骨の長軸方向（縦の力）に負荷がかかる
スクワットのようなトレーニングは、
骨の強化に効果的でしょう。
- 痩せやすくなる
この記事をご覧になってるあなたが最も
重要視している内容だと思います！
筋肉量が増えると基礎代謝がアップします。
基礎代謝は1日に消費するエネルギーの
70%を占めており、体の中で一番多く
消費されるのが筋肉なんです。
脚を鍛え筋肉量を増やすことによって
基礎代謝が上がり運動していない状態でも
多くのカロリーを消費できるようになるので
太りにくく痩せやすい身体をつくれるのです！
基本のスクワットのやり方
ノーマルスクワット
- 脚は腰幅に開く
- つま先はヒザと同じ向きにする
▲肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ
3.股関節から曲げてゆっくり腰を下げる
4.お尻は後ろへ突き出すように
▲膝がつま先よりも前に出ないよう注意
5.太ももが床と平行になるまで下げる
6.その後ゆっくりと元の姿勢に戻す
上記の内容を踏まえて実践してみましょう！
場所も時間も選ばないトレーニングなので
今からでも始められます！
はじめは少ない回数から徐々に増やしていき、
20回を1セットとして、1日3セットを目標に
毎日継続していきましょう！
トレーニングは己と向き合うことであり、
自宅でのトレーニングとなれば孤独な戦い
になると思います。
ただ、この記事を読んで頂いたあなたには
変わりたいという強い想いがあって、
目を通してもらったと思います。
私も、今よりももっと魅力的な人間に
なりたい1人の男として、共にあなたの
一歩を踏み出す力になれればと思います。
今年こそ、気になるあの子に
"一皮剥けた自分"を見せつけましょう！
