妊娠4ヶ月？！ 「体がだらしなくて、女性に裸を見せられない」 トレーニングが継続できないことで トレーニングを諦めていた20代の社会人男性必見！ 自宅で簡単に短時間でできる自重トレーニングによって、 3ヶ月で女性に堂々と体を見えせれるようになるプロジェクト！
仲のいい友達と過ごす休日は、
日々のストレスから解放される
実に有意義な時間では
ないでしょうか？
太陽が照りつけるこれからの季節、
プールや海などのイベントも待つこの頃
周囲の目を気にせずに自分自身の
肉体をさらせますか？
この記事を見ているあなた！
タイトルを見てここへ来たということは、
ご自身の肉体に満足なさって
ないとみました。
これから私が紹介するトレーニングは、
自宅で今から始められる簡単な
プログラムです。
簡単でありながら、日々継続して
行っていくことで効果が出てくる
ものとなっているので、
頑張っていきましょう！
それでは、今回とりあげるトレーニングは
「プランク」です！
用いられることが多いですね。
「腹直筋」だけでなく、「腹横筋」などの
深層筋や全身の筋肉に刺激を
与えることができるとして初心者でも
行いやすい優れたエクササイズです！
誰でも簡単に行えるプランクは
2015年にアメリカで流行した、
「30日チャレンジ」で最も人気の
高いトレーニングとしても有名です。
腹筋運動に比べ、筋力がない人でも
行いやすいうえ、安全で効果的に
腹筋を鍛えることができることで
人気が高まりました。
体幹を鍛えるメリット
- 痩せやすくなる
スクワットの記事でも紹介したように、
筋肉量が増えることで基礎代謝が
上がり、痩せやすい体をつくる
ことができます。
- 腹部の引き締め
同時に腹筋も鍛えることが可能なので、
腹部の引き締めといった効果も
期待できるのです。
- 腰痛の予防
体幹部の筋力が鍛えられると、姿勢が
よくなり、腹部を引き締めることも
腰痛の対処法としての効果が
期待できるでしょう。
基本のプランクのやり方
1. うつ伏せになって床にふせる
2. 肘を90度に曲げて、肩の真下に
なるように床につける
3. 前腕、肘、つま先を地面につけて
体を浮かせる
4. 頭から足が一直線になるようにキープする
上記のやり方で20秒を1セットとして、
3セットを目標にしてやってみましょう！
※注意
間違ったフォームで行うと効果が
弱まってしまいます。
正しい姿勢をとって、負荷のかかる
筋肉を意識して行いましょう。
上記の内容を踏まえて実践してみましょう！
場所も時間も選ばないトレーニングなので
今からでも始められます！
場所も時間も選ばないプランクは
自宅でも、旅行先の宿でも気軽に
行えるメニューです。
激しい動きを伴うこともなく、
静かな筋トレでとても地味ですが、
期待できる効果は多く、
日々の継続で生きてきます。
自分と向き合う時間が増えたコロナ禍に
おいても、こういったトレーニングは
多くの人におすすめできます！
ぜひ、自分を変えるために静かに
己と向き合いながら日々の積み重ねで
一皮剥けた新しい自分を
目指していきましょう！
