妊娠4ヶ月？！ 「体がだらしなくて、女性に裸を見せられない」 トレーニングが継続できないことで トレーニングを諦めていた20代の社会人男性必見！ 自宅で簡単に短時間でできる自重トレーニングによって、 3ヶ月で女性に堂々と体を見えせれるようになるプロジェクト！

はぁ〜、梅雨に入って雨ばかり…

外に出かける気にもなれないし、

どちらにせよコロナ禍であまり

外出できないし……

そんな時こそ！自宅で簡単にできる

トレーニングで自分磨きをしよう！

この記事では、自宅で簡単にできる

自重トレーニングで今の自分を変えたい

あなたを応援します！

と、いうことでやってまいりました！

3ヶ月で自信をつける

肉体改造プロジェクト第三弾‼︎

「スクワット」、「プランク」と続いた

このシリーズも3回目を迎えました！

まだ読んでいない方はぜひ他の記事も

ご覧ください！

もう読まれた方も何度も読み返して、

どんどん実践していきましょう！

そして、今回私が紹介するのは

「クランチ」です！

クランチはお腹周りを引き締める

トレーニングです。

同様の効果を得ることができる

「腹筋」もありますが、あちらは

反動や足の力を使えてしまうので、

「クランチ」の方が少しハードです。

しかし、ハードな分腹筋により

大きな刺激を与えることができ、

通常の腹筋運動よりも効果的に

鍛えられます！

腹筋は縦に長い筋肉です。メニューにより

上部と下部で分けられますが、

クランチで鍛えられるのは、

腹筋の上部になります。

上部と下部を分けてトレーニングを

行うことで、効率よく鍛えることができます。

バランスのよい、かっこいい腹筋を

手に入れましょう。

腹筋を鍛えるメリット

• 痩せやすくなる

過去の記事でもとりあげてますが、

筋肉量を増やすことで基礎代謝があがり、

エネルギーの消費量が増えることで

痩せやすくなるのです！

• ぽっこりお腹が凹む

腹筋を鍛えて腹圧を高めることで、

内臓や脂肪を支えてお腹周りを締め、

脂肪燃焼により、さらに引き締まった

お腹へと導いてくれます！

• 免疫力アップ

これはクランチに限ったことではなく、

トレーニングをすることで成長ホルモンの

分泌を促し、活動的になったり、

疲労の回復が早まる効果があります！

基本のクランチのやり方

　　　

  1.  床に仰向けに寝そべる

  2.  手を頭の後ろで組むか、

       耳の後ろに添える

  3.  肩甲骨は床にしっかりつけましょう

  4.  膝は90度に曲げて上げます

  5.  息を吐きながら、ゆっくりと上半身を

　　起こします

  6.  目線をおへそへやりながら数秒キープ

  7.  その後息を吸いながらゆっくり戻します

上記のやり方で10回を1セットとして、

1日3セットを目安に、限界になる負荷を

目標にして行いましょう！

クランチトレーニングを行う上で

大切なのは「お腹を凹ませる」

「腹筋を使う意識」の２つです。

どんなトレーニングも、鍛える部位や

筋肉をイメージしながら行うことで

より意識しやすくなり、

効果も実感できます。

筋力トレーニングとは「豆まき」

のようなもので、効果が反映

される様になるのに3ヶ月を

必要とします。

多くの人はこの期間のうちに、

挫折してしまい途中でやめて

しまいがちですが。

その3ヶ月を諦めずに挑み続けた者にのみ、

得るべくして得られる未来があるのです。

リタイアしていった人達や、同じように

挫折した過去の自分を超えて、

より魅力的になった新たな

「あなた」を掴み取りましょう！