妊娠4ヶ月？！ 「体がだらしなくて、女性に裸を見せられない」 トレーニングが継続できないことで トレーニングを諦めていた20代の社会人男性必見！ 自宅で簡単に短時間でできる自重トレーニングによって、 3ヶ月で女性に堂々と体を見えせれるようになるプロジェクト！

気になるあの子は、テレビの向こうに夢中

そんな画面の中には、引き締まった体の

アイドルが…

自分もあんな体を手に入れて、

女子達の注目の的になりたい！

そんなことを思ったことはありませんか？

この記事では、体を鍛えて自分磨きをしたい！

でも、そんな時間も継続力もない…

そんな悩みを抱えるあなたを

トレーニングで応援します！

トレーニングをすることは、体を鍛える

だけでなく心身の健康や、

生活習慣の改善など様々な影響を

あることにつながります。

多く聞かれるのが、自分に自信を

持てるようになるということです。

体が大きくなり、姿勢が良くなった自分

を想像してください。周囲の目を気にせずに

堂々としたあなたがそこにいるはずです！

これから紹介していくトレーニングを

継続して行い、自信に満ちた「あなた」を

手に入れましょう！

今回私が紹介するのは、

「レッグレイズ」です。

レッグレイズとは、お腹周りの筋肉

腹直筋下部を鍛えるトレーニングで

道具などを使用しない初心者でも

はじめやすいトレーニングです。

腹直筋とは、「シックスパック」で

有名な、腹筋の代表のような筋肉です。

腹直筋を鍛えるメリット

• 下腹を引き締める

腹部が前方に膨らんだり垂れたりすることを

避けやすくなる。「下腹」と呼ばれる部分は

脂肪がつきやすい部位でもあるため、

腹直筋を鍛えることはかなり重要です。

• 猫背の矯正

腹直筋の下部を鍛えると、猫背や肩こりなどの解消にも役立つ。猫背や肩こりは、

腹直筋の硬さが原因の場合もあり、

鍛えることで柔軟性を取り戻せる。

• 痩せやすくなる

私の記事を読んでいただいてる方には

お馴染みのワード「痩せやすくなる」笑

基礎代謝が上がることでより脂肪燃焼効果

が高まり、痩せやすくなるのです！

基本のレッグレイズのやり方

  1.  床に仰向けに寝そべります

  2.  足をまっすぐに伸ばし、手は横へ

  3.  腰を床につけることを意識する

  4.  両足を少し浮かせる

  5.  足を垂直に持ち上げる

  6.  ゆっくりと元に戻す

※ 元に戻す時、足は浮かせたままで

  7.  上記を繰り返す

上記のやり方でトレーニングしましょう。

回数の目安は、2パターンあります。

脂肪を落としたい方

5〜10回を1セットとして、毎日5セット

シックスパックを作りたい方

最低でも15〜20回を5セット

週3回の頻度で、回数を徐々に増やしましょう

床があればできるトレーニングですので、

今すぐにでもはじめられます！

無理ないように、自分のペースで

進めていきましょう！

自宅や自分の部屋で過ごす時間が

長くなったこの時期、久々に会った

あの子に、以前とは見違えた自分を

見せつけてやりましょう！

努力は全て自分に返ってきます。

サボった人にはそれなりの、

努力し続けた人には多くの成功と

新しい目標が得られます！

1人時間を大切に過ごし、

充実感と達成感を味わえる日々を

送りましょう！