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トレーニングをするようになってから

結構たつけど、なんだか体が重いなぁ

筋トレしたら体が動かしやすくなる

なんて書いてあったのに…

そんなことを思ったことはありませんか？

トレーニングをすることはとても良い

ことですが、筋トレやランニングだけに

こだわっていませんか？

筋トレやランニングなどの体を動かす

エクササイズには、ストレッチが必須です！

ウォーミングアップとして行われる

トレーニング前のストレッチは、

体を温めて、筋肉を柔軟にほぐす

効果があります。

そこで！今回私が紹介するのは、

「ストレッチ」です。

えらくシンプルな見出し…汗

トレーニングを中心に紹介して早くも

6記事目となった今回は、筋トレ前の

ストレッチをとりあげます。

ストレッチのメリット

• 体をほぐす

関節の可動域が広がり、柔軟性が高まります。

よって、筋肉がほぐれて血流が良くなり

筋肉痛の軽減やむくみの予防などにも

効果がえられます。

• ケガの予防

トレーニングのときに、体が柔らかく

なっていると、思わぬ動きにも

対応できるようになります。

そのためケガのリスクを低減させられます。

• トレーニングの効果アップ

動かしやすい体を作っておくことで

トレーニングの効率を上げて、

より効果的に行うことができます。

つまり「痩せやすくなる」ことに…笑

基本のストレッチとやり方

今回は、複数の種類をご紹介します。

なお、ストレッチ名は横文字だと長いので

簡単な名前で紹介します。

• 肩甲骨

  1.  ヒジを軽く曲げて、手を肩のあたりへ置く

  2.  体幹はまっすぐに保ったまま

  3.  ヒジで円を描くように肩から大きく

　　回す

• わき腹

  

  1.  手を組んで両腕を真上に伸ばす

  2.  骨盤を固定したまま

  3.  状態を真横に倒す

  4.  その後反対方向に倒す

• 脚回し

  1.  壁などに手をつき体を支える

  2.  膝を軽く曲げる

  3.  円を描くように股関節から回す

• 股関節内旋

  1.  脚を肩幅に開いてしゃがむ

  2.  両膝に手を置く

  3.  片足ずつ内側に倒し入れ替える

• 前屈

  1.  脚を肩幅に開く

  2.  立った状態から両腕を前方に置く

  3.  股関節から状態を前に倒す

  4.  バウンドさせるように繰り返す

上記のやり方で、筋肉や関節を

ほぐすように意識しながら

ゆっくりとやりましょう。

ストレッチは、怪我のリスクを下げながら

トレーニングの準備を行うものです。

体だけでなく、心の準備をする意味も

兼ねられています。

気持ちが向いてなかったり、

いつもと違う曜日にトレーニングを

するのは、やる気が下がりがちです。

運動前のストレッチは、

そんな心のスイッチを

押してくれるのです。

運動だけでなく、朝起きた時や

仕事の前にストレッチをすることも

一つのルーティンにできるといいですね！

適切なストレッチと適度な運動で

充実した日々を送りましょう！