妊娠4ヶ月？！ 「体がだらしなくて、女性に裸を見せられない」 トレーニングが継続できないことで トレーニングを諦めていた20代の社会人男性必見！ 自宅で簡単に短時間でできる自重トレーニングによって、 3ヶ月で女性に堂々と体を見えせれるようになるプロジェクト！

みなさんお元気でしょうか？

このタイトルが長いブログも

今回で9回目を迎えました！

トレーニングに始まり、ストレッチ

糖質制限の紹介など様々な「痩せる」

を主題とした記事を書いてきました。

今回から再び自宅で簡単にできる

トレーニングを紹介します！

やはりなんといってもトレーニングの

良いところは「痩せやすい体」を

作ることができることです。

トレーニングで筋肉を刺激し、引き締め

をはかり、継続していくことで、

さらにその効果を高めることができるので

ぜひぜひ習慣づけてください。

さぁ、今回私が紹介するのは

「ドローイング」です。

ドローイングは、腹部の筋肉を鍛えます。

主に腹横筋を鍛えるトレーニングです。

お腹には主に３つの筋肉があります。

表層側から・腹直筋・腹斜筋・腹横筋です。

筋繊維が横に走るので腹横筋だと

思っていただいて構わないでしょう。

腹横筋を鍛えるメリット

• 姿勢の矯正

腰に巻くコルセットのような役割を

担う筋肉なので、鍛えることで

腰への負担を吸収してくれる効果が

期待できます。

• ぽっこりお腹の解消

腹部の筋肉は内臓を支えています。

これは腹横筋も同様で、内臓を支える

機能がトレーニングにより正常になり、

ぽっこりと出たお腹が解消されます

• 基礎代謝の向上

やはりトレーニングといえば

私のブログといえばこれでしょう

基礎代謝の向上により「痩せやすくなる」

エネルギーの消費量が上がるのです！

基本のドローイングのやり方

  1.  仰向けに寝そべる

  2.  膝を立てる

  3.  何度か腹式呼吸をしてお腹を動かす

  4.  息をゆっくり吐きながらお腹を

　　凹ませていく

  5.  手は股関節に当てておく

  6.  お腹の動きを意識する

  7.  息を吐ききり、限界までお腹を

　　凹ませたら10〜30秒キープ

上記のやり方で、頻度としては

30秒を1セットとして毎日5セット

を目安に行ってください。

キープする時間を増やす場合は、

セット数を減らして無理のないレベルで

行うようにしましょう。

今回紹介したドローイングも、

時間・場所を選ばないトレーニングなので

今すぐからでも実践できます。

マットレスの上や床にタオルを広げて

早速やってみましょう！

トレーニングは、器具を使う面倒が

あったり、ジムに通ったりするものから

私が紹介する様に、自宅で自分のペースで

できるものがあるのが良いですね

私の記事だけでなく、他の多くの

文献を参考にしながら、あなたに合った

トレーニングライフを送りましょう

他のを見たうえで、それでも私の記事が

良いといってくれるのであれば、

また次の記事も読んでくれると

私も励みになります！

ではまた次回！