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オリンピックも控えたこの時期、
スポーツのホットな話題が絶えず
運動への意欲が高まっている人も
少なくないと思います。
しかし、運動をしようにも筋肉の
柔軟性がなければ、体を痛めたり
怪我の原因となってしまいます。
筋トレは体を引き締めるだけでなく、
動きやすい体を手に入れるためにも
とても重要なエクササイズです。
トレーニングを重ね、
友達とアクティビティの場で
カッコいい「あなた」の姿を
見せつけましょう！
ということで、今回私が紹介するのは
「ランジ」です。
ランジとは、スクワットの一種であり
基本的なトレーニングで、誰でも
簡単に取り組める脚部の筋トレです。
鍛えられる部位としては、
「ハムストリング」に刺激を与えます。
スクワットと違い足を前後に開いて行う為、
バランスがとりづらく、スポーツに
近い感覚で鍛えることが可能です。
ランジで得られるメリット
- 足が疲れにくくなる
お尻の筋肉は下半身を動かすあらゆる
シーンで使われます。
お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の
負担が軽減されて疲れにくくなります。
足が疲れやすいという方は、脚部の
筋肉だけでなく、お尻の筋肉が衰えてる
可能性が考えられるので、お尻の筋トレは
おすすめのトレーニングです。
- 脚腰の強化
「100歳になっても歩けるスクワット健康法」
こんな本が出版されるほど脚腰の筋肉は
重要であり、大腿四頭筋を鍛えることで
膝や股関節の健康状態を保ちます。
- スポーツパフォーマンスの向上
蹴りだす動きが強くなったり、
瞬発力が高まるので、運動においても
効果が実感でき、怪我の防止にもつながるので
ランニングを始めたい人にもおすすめです。
- 痩せやすくなる
お待たせしました、お待たせしすぎたかも
しれません。みんな大好き「痩せやすくなる」
やはり筋トレは基礎代謝の向上により
痩せやすい体づくりに効果があります。
基本的なランジのやり方
1. 足を肩幅より大きく、前後に開く
2. 状態は真っ直ぐにしたまま
3. 股関節と膝を曲げていく
4. 前の膝を90度に曲げていく
※膝はつま先より前には出さない
5. 曲げ終わったら、ゆっくり元の姿勢に
戻す。
6. 反対側も同様に
体をおろしていく際に、前傾姿勢に
ならないように気をつけてください。
前のめりになると、膝が前に出てしまい、
膝へのストレスも増してしまいます。
上記のやり方で
10回を1セットとして3セット
頻度としては週1〜2回を目安に
行っていきましょう！
多くても週3回までにとどめてください。
ランジの効果的な頻度はあくまでも
週1〜2回なので、過度なトレーニングは
ご法度ですぞ。
スクワットの記事などで触れてきましたが、
室内の限られたスペースでできる
筋トレでありながら、健康などにも
効果が得られる筋トレ。
やるのとやらないのとではやはり
大きな違いがあり、自宅でやることで
他人に見られない努力が、自分自身に
更に自信や誇りが持てるはずです。
人に内緒でこっそりと自分磨きを
していることは、見られない分だけ
自分に厳しくなる必要がありますが、
それがあなたの成長へとつながるのです。
自分の限界を決めず、一歩ずつゆっくりと
あなたのペースで「理想の自分」
を築き上げていきましょう！
